100 kg

[...] Do tego po pływaniu udałem się na 15 min. do jaccuzi i na dobitke sauna :-D Po wyjściu czułem się jak nowo narodzony. Regeneracja musi być :-) Do tego dieta dziś dopięta na 100% tak więc dzień jak nabardziej udany i gotowy do dalszych hardkorowych treningów, a już jutro…. Nap*****lamy plecy ;-D Dzisiaj również mineło 7 dni od rozpoczęcia [...]

[...] duży postęp miło słyszeć taki komentarz :) myślę, że nie chciał mnie uraczyć swoim *****em haha Dieta: Jajecznica z 4 jaj, 200 g razowca, pomidory Przed treningiem: Szejk 100 g owsianych , 30g nitroprogen, banan Wszystko zmielone w blenderze Po treningu : 150 g cyca, 200 g (2 worki) ryżu 'parabolicznego' Potem byłem na mieście i wpadł niestety [...]

[...] na dniach. /SFD/2016/12/1/557575fdf5354be783d49671c5a53bf3.jpg /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg RAMPA 6 60/80/90/100/110/115 kg x4 2. Podciąganie nachwytem 3 x 3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 10 30/35/40/45/50/55/60 kg x5 4. Wiosłowanie hantlem 3 x10-12 5. Przyciąganie trójkąta do [...]

[...] Trafiony ? Raczej tak , ma swoje dziwne zasady: jeżeli zrobisz 35 wymyków , świetnie technicznie bez przerwy to masz 6 na koniec roku. Jeżeli w 12 minut podniesziej 60 kg 100 razy = 6 na koniec roku. Pobijesz rekord szkoły w tescie Coopera (niepamiętam ile) 6 na koniec roku. A z kratką na brzuchu to chodzi o proste brzuchu. Jeżeli masz jedną [...]

[...] z elewacją nóg cc x 10 / cc x 6 / cc x 10 / cc x 10 5. Wyciskanie żołnierskie 0 / 0 / 0 / 0 6. Pompki w podporze tyłem cc x 13 / cc x 12 / cc x 12 / cc x 11 7. Wspięcia 100 / 100 / 100 / 100 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Hack-przysiady - odczuwałem tu jeszcze plecy trochę, nie chciałem wchdzoić na wyższy ciężar, nogi w miarę ok 2. Syzyfki - [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 80-90-100-110-120-130-135 kg x 3, 100-90-80 kg x max :-) 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, skos około 30 stopni, 4 serie x 12 p 3) Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie x 12 p 4) Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie, 4 serie x 15 p. [...]

[...] test swingu i tgu 32ką pójdzie? Przeskok z 32 na 48 spory. chyba żeby wieszać na kettlu obciążniki na ręce (chyba 1,5 każdy), więc byłoby 35 kg - ale to chyba za mało. Czy rzucać się na Bestię? Liczby za wczoraj: 100, 250, 70. Sugestia czy nie, ale więcej białka i czułem się gorzej, nie to że źle, ale niekomfortowo, brakowało lekkości w żołądku.

DZIEŃ 24 23.09.2009 r. środa Trening siłowy DIETA 1) płatki owsiane (100g), jaja kurze całe, śliwki (120g) 2) kulki mocy (wołowina, cyc, wieprzowina=100 g razem), surówka z selera, fasolka szparagowa, oliwa posiłki 1 i 2: 3) kulki mocy, oliwa, fasolka, musli fitella (50g), mała bułka grahamka trening siłowy 4) kulki mocy, ryż brązowy, (50g), [...]

[...] 2) cyc, oliwa, buraki = 345 kcal 3) cyc, ryż br., oliwa, buraki = 506 kcal TRENING SIŁOWY 4) tortilla z kurczakiem = ok. 500-600 kcal RAZEM: (B, T, WW , kcal/ ) = ok. 110/ 100/ 200/ 2200 kcal DIETA LIPA. TRENING SIŁOWY NR 2 1b. Wiosłowanie sztangą 6x 8/8/6/6/4/4/ 8x 17 kg 8x 22 kg 6x 26 kg 6x 31 kg 4x 36 kg 4x 37 kg 1a. Wyciskanie na [...]

[...] g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3017 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki kukurydziane 100 6,9/2,5/83,6 366/owsiane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 10,2/6/14,7 156/ok Jaja kurze całe 120 15/12,84/1,2 181,2/ok Orzechy włoskie 20 3,2/12,06/3,6 130,2/ok Ogółem: [...]

[...] g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3017 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki kukurydziane 100 6,9/2,5/83,6 366 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 10,2/6/14,7 156 Jaja kurze całe 60 7,5/6,42/0,6 90,6 Orzechy włoskie 20 3,2/12,06/3,6 130,2 Ogółem: b/tł/ww [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=C3Gw6_yjUYw&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/5/16/4af4a50537e84f518f27489e4a2f5f82.jpg 1.CZEKO RYŻOWIANKA 100 g płatków ryżowych+ 20 g be fit protein+ 100 g owoców+ 100 ml Jogurtu fruvita /SFD/Images/2016/5/16/b7a8da0fbcf94ce48f842ba6341d58b6.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM 200 g [...]

[...] górnyn 5 x 20 30 kg / 35 kg / 35 kg/40 kg 5. Kółko 3 x max https://www.youtube.com/watch?v=g6MJT8clW2s&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/1/38b510b523b844d3835f871c0a649100.jpg 1.BOSKIE NALEŚNIKI 150 g mąki + 1 jajco + 30 g Be fit Protein + jogurt, owoce , syrop czekoladowy /SFD/Images/2016/7/1/a2e5aca3533c44f2b3b93b6777f18de3.jpg 2-5.UDKO Z [...]

Sen 9 godzin, za oknem piekna wiosna, biomet na najwyzszym poziomie. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30fdec5a309d4849b172457a5338162d.jpg Trening: 100 skakanek 15 minut AMRAP: 5 zarzutow sztangi 50 kg 10 przysiadow z wyskokiem 5 push pressow 50 kg 10 wyskokow z kolanami do klatki 100 skakanek Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-15 [...]

[...] o 18:00 + o 19 przez 15 min pompowanie przedramienia bo się na autobus nie wyrobiłem i miałem 30 min do kolejnego to tak: Nogi Wypychanie ciężaru na suwnic s:3 p:12/10/8 kg:100/140/180 Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami s:3 p:12/10/8 kg:100/140/180 Uginanie nóg w leżeniu s:3 p:12/10/8 kg: nie wiem bo ciężar był napisany po 2 stronie koło [...]

[...] w opadzie tułowia 12x 5kg 12x 5kg 11x 7kg 11x 7kg 10x 8kg face pull 4serie 10-12 powt. sztabki ?kg BRZUCH unoszenie nóg w zwisie – 5s po 12 powt. rower 11 min 1. 100 owsiane, 2 całe jaja, 1 białko, rodzynki (omlet) 2. 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 3. 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 4. 100 ryż, 200 kura, oliwa 5. 100 ryż, 200 [...]

[...] przez ugięcie łokcia {biceps} 2O powtórzeń w serii. Ćwiczenie 4 Pendulum Suspended crunch 23 Stycznia, sobota: Trening plywacki: interwaly 50 ponizej 1 minuty 50 wolno 100 ponizej 2 minut 100 wolno itp itd.... 24 Stycznia, niedziela Bieznia- 3 km tempo 5:20 Siłowy A 1. Przysiad 4 x 10 1x25 kg 3x25 kg 3x 25 kg 4x25 kg 1x25 kg 3x25 kg 3x [...]

[...] tempo, dopięcie klatka też dobre, ciężar do pracy na kilka tyg 5. Unoszenie - 15 kg x 15 jest progres, dobre tempo i zatrzymania, myślę że można próbować 17 kg x 8 w tempie 100%, 12 kg x 17 też ekstra tempo i zatrzymania, za tydz 17x8, 15x12-15 6. Modlitewnik - 25 kg x 8 ciężko ale duży plus za trzymane tempo, ciężar zostaje na długo i walczymy [...]

[...] 17 kg x 14 też dobre tempo, bardzo dobre czucie, za tydz 22x10, 17x15 i dopiero dołożyć na tym samym czuciu 7. Modlitewnik - 15 kg x 11 pełne skupienie na pracy bicepsa i 100% tempo, mega pompa, aż rozrywało łapę, 12 kg x 15 jw, rewelacja czucie i pompa, za tydz 15 kg x 12, 12 kg x 15+ pełne skupienie 8. Allahy - 20 kg x 17 niby ok ale dłużej [...]

[...] kg x 12, 87 kg x 12, 97 kg x 12, 107 kg x 12 7. Pompki wąsko CC x 20, CC x 20, CC x 18 8. Unoszenie na drabinkach CC x 20, 4 kg x 13, CC x 15, kolana x 15 Waga: 78,7 Dieta: 3100 kcal B: 260 WW: 360 T: 50 Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 35 x 10, 45 x 10 bardzo fajnie weszło, pełne ruchy do samej klatki, 55 kg x 10 zgodnie z oczekiwaniem [...]